Het meest effectieve afslankingsdieet. Ik heb het getest en raad het aan!

Een goed geselecteerd en uitgebalanceerd dieet zal een afslankende manier zijn om van extra kilo’s af te komen. Veranderingen in eetgewoonten zijn een integraal onderdeel van het proces van verlies van lichaamsvet, maar in veel gevallen zijn ze niet zo drastisch als veel mensen denken. Tijdens de ontvettingsbehandeling hoeft u geen groenten alleen te eten of suiker uit te sluiten. In dit artikel presenteer ik u een dieet waardoor u relatief snel gewicht verliest, en de resultaten zullen langdurig zijn en vooral zonder het yoyo-effect. Door mijn advies in je leven op te volgen, sta je jezelf eindelijk toe voor een kleinere maat kleding en probleemloos winkelen.

Afslankdieet – tips

Een effectief afslankmenu is een menu dat bijdraagt aan regelmatig gewichtsverlies in een gematigd tempo. Dit houdt u gezond en voorkomt striae. Om deze reden is het aan te raden om een dieet te hebben met een lagere caloriebalans dan onze behoeften. Het is belangrijk om niet te radicaal te snijden in calorieën, omdat dit kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling.

Als een dergelijke situatie zich echter voordoet, raad ik u aan om het te lezen: Hoe de stofwisseling te versnellen?

Het voedingsplan moet worden gedifferentieerd tussen de verschillende voedingsmiddelen en moet voorzien in passende porties, zodat we geen honger lijden en, in het ergste geval, onszelf op de koelkast gooien.

De gerechten moeten lekker, voedzaam en gevarieerd zijn. Een afslankmenu, waaruit we geen tevredenheid afleiden, kan honger en eetlust veroorzaken. Dit resulteert in gedachten over zoet, verwerkt of snel voedsel, dat ontmoedigd dreigt te raken en terug te keren naar oude eetgewoonten.

Vermageringsdieet – het principe van doeltreffendheid

Het is de eliminatie van voedsel uit de voeding, wat leidt tot de opslag van onnodig vetweefsel. Dit zijn meestal voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan eenvoudige suikers, wit meel en vetten van dierlijke oorsprong, die een bijzondere bedreiging vormen voor ons silhouet. In plaats daarvan stel ik de invoering van gezonde vervangingsmiddelen voor.

Het is ook belangrijk om uw menukaart zo goed mogelijk te plannen en te zorgen voor de regelmaat en voedingswaarde van de maaltijden. Om uw stofwisseling te versnellen moet u 5 maaltijden per dag eten, bij voorkeur om de 3 uur. Voor meer drukke mensen is er een optie: om de 4 uur eten en 4 maaltijden per dag. Meestal probeer ik maaltijden te eten met een tussenpoos van drie uur, maar we zijn slechts mensen en door gebrek aan tijd of luiheid gebruik ik soms het tweede alternatief in mijn leven.

Je moet af van het melken na iemand, desserts na de lunch, koffie met slagroom. Evenwicht is hier uiterst belangrijk. Laten we ons lichaam behandelen als een klein kind, voor wie de ouder het beste wil. Snoepjes zijn ongezond, maar je kunt je op zondag een taart veroorloven of af en toe eten voor een belangrijke viering. Bij bruiloften volg ik het principe van één maaltijd per uur. Op deze manier ontken ik mezelf geen plezier, maar stel ik mezelf niet bloot aan de rol van een te harde ouder. Het zorgt dus niet alleen fysiek, maar ook mentaal voor de gezondheid. Daarnaast kun je niet te lang op een restrictief dieet blijven staan.

Als u uw eetgewoonten verandert, probeer dan bepaalde veranderingen te waarderen. Het is belangrijk om het deel uit te maken van je leven. Ik kan me niet voorstellen dat ik wit brood eet. Als ik alleen hele granen consumeer, krijg ik een gevoel van verzadiging, omdat het een veel hogere hoeveelheid voedingsvezels bevat. Ik heb wijzigingen aangebracht aan de volgende producten:

  • Vet vlees – Kipfilet, kalkoen, ossenhaas, varkenshaas en vis
  • Conserven, worst, spek, magere worst, magere worst, ossenhaas en snel gevogelte, varkensvlees, kalkoen of gevogelteworst
  • Volle melk en vette kazen – cottage cheese, mozzarella in lichte versie, maar lees altijd de etiketten op de achterkant van de verpakking, 1,5% of 2% melk en plantaardige producten: kokosnoot of amandelmelk.
  • Oliën en vetten – Beperk hun inname. Kies voor kokos-, lijnzaad- of olijfolie in plaats van boter en margarine. Laat hun dagelijkse consumptie niet meer dan 20 g bedragen.
  • Pierogi, pasta, hoeven – Volkoren knoedels gegoten op melk van volkorenmeel, volkoren pasta
  • Fast Food – Slow Food. In plaats van een kant-en-klare hamburger te kopen, maak je een zelfgemaakte versie van zo’n broodje. Gebruik volkorenbroodjes, conserveringsvrije saus, mager vlees en verse groenten. Snijd de aardappelen in plakjes en giet er wat olijfolie overheen. Bak in de oven en geniet van een maaltijd die minstens 300 calorieën minder bevat dan de afgewerkte versie.
  • Crème – Natuurlijke yoghurt
  • Snacks, sticks, chips, snacks en snoepjes – plantaardige frietjes ondergedompeld in een dieetdip, noten, amandelen, muesli, pompoenpitten, vruchtenchips, gedroogde maar niet kandidaat-vruchten.
  • Koekjes – voedingsequivalenten die u kunt bereiden uit havermout, granen, rozijnen, honing, berkensuiker, noten, zemelen, lamsgroenten, cacao, bananen.
  • Deeg – kruimeldeeg gemaakt van volkorenmeel, worteldeeg, deeg gemaakt van kokosmeel. Je kunt vullende deeg maken met behulp van rode bonen en eiwit.
  • Witte suiker – uitwisseling voor honing, xylitol, erytrols of bruine suiker.
  • Ketchup, kant-en-klare sauzen – tomatenconcentraat, sauzen op basis van natuurlijke yoghurt.
  • Zoete, koolzuurhoudende dranken, alcoholen – mineraalwater, groene en fruitthee, kruidenthee, bij voorkeur zonder toegevoegde suiker.

Afslankdieet – Hoe te eten?

  • Een dieet dat niet leidt tot het yoyo-effect moet rationeel zijn. Daarom is het niet raadzaam om de calorieën die worden geleverd door meer dan 400-600 calorieën uit een dagelijkse calorische behoefte te snijden. Hier komt een gedachte bij me op: Hoe weet ik wat mijn calorische eisen zijn? Het is eenvoudig te berekenen met behulp van speciale rekenmachines die op veel websites beschikbaar zijn. Op deze manier berekenen we de waarde van uw calorische vraag in relatie tot factoren zoals geslacht, leeftijd, groei, fysieke activiteit. Aangenomen wordt dat de dagelijkse vraag naar vrouwen 2000, 2200, 2500 kcal bedraagt, afhankelijk van hoe actief zij een leven leiden. Voor mannen is het gemiddeld 500 calorieën hoger.
  • Het verminderen van het verbruik van porties, en dus van de calorieën die aan het lichaam worden geleverd, is een zeer belangrijke kwestie. Wat hier ook belangrijk is, is de mogelijkheid om maaltijden goed samen te stellen, waardoor we een goede aanvoer van koolhydraten, eiwitten en vetten in stand houden.
  • Een gezond lichaam tijdens zo’n dieet moet zo functioneren dat er geen suikersprongen, spijsverteringsproblemen en een vertraging van de stofwisseling optreden.
  • Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, die de meest noodzakelijke voedingsstoffen moet bevatten. Dit voorkomt hongeraanvallen gedurende de dag. Het is het beste om voedingsvezels, eiwitten, groenten of fruit op te nemen. Bij de bereiding van lunches moeten groenten de boventoon voeren. Perfect verzadigd en bevatten weinig calorieën, die het hele gewichtsverlies proces zal helpen. Bij voorkeur nemen ze ongeveer een halve plaat in en de andere helft een veld met grutten, rijst of aardappelen en mager vlees.
  • Voeg eiwitproducten, groenten, kleine hoeveelheden koolhydraten, eieren, cottage cheese, vispasta’s, groentepasta’s, salades toe.
  • Voor het tweede ontbijt en de middag kies ik graag voor lichte salades, deïstische snacks, cocktails en fruit- en groentemousse.

Met deze aanpak zult u zeker in staat zijn om van de schaal te raken. Om het voor u gemakkelijker te maken om uw eetstijl te veranderen, voeg ik een voorbeeldmenu in.

Dieet – 1700 calorieën

Ontbijt – Yoghurt taarten met kersen

  • Natuurlijke yoghurt 100 g (0,7 pak van 150 g per stuk),
  • Tarwemeel 70 g (7 platte lepels),
  • Kippeneieren 60 g (1 stuk),
  • Zoete kersen 45 g (0,6 bos),
  • Bijenhoning 5 g (1 theelepel).

Voorbereiding:

Giet natuurlijke yoghurt en honing in een kom en zweep een ei.
Voeg geleidelijk aan bloem toe met een snufje zout en meng het geheel.
Bak de pannenkoeken ongeveer 2 minuten aan elke kant goudbruin.
Serveer met gehakte kersen zonder zaden.

II Ontbijt – karnemelk met muesli en banaan

  • Natuurlijke karnemelk 165 g (¾ glas),
  • Muesli 30 g (3 eetlepels),
  • Banaan 90 g (0,5 van gemiddeld)

Voorbereiding:

Schil de banaan en snijd hem in plakjes.
Meng alle ingrediënten.

Diner – kippenvlees met curry, ananas en paprika

  • Kippenborstvlees 125 g,
  • Bruine rijst 90 g (6 eetlepels),
  • Ananas vers of in blik 90 g (3 plakjes),
  • Paprika’s 120 g (½ st.),
  • Uien 30 g (0,3 stuks),
  • Knoflook 7 g (1 kruidnagel),
  • Olie 5 g (1 theelepel).
  • Kruiden 2 g (1 snufje)

Voorbereiding:

Snijd het vlees in reepjes.
Snijd de ananaspeper en ui in blokjes.
Bak de kip zachtjes in olie, voeg dan kerrie, gember, in blokjes gesneden groenten en gehakte knoflook toe.
Na enkele minuten de ananas toevoegen. Duś nog 7-8 minuten.
Serveer met gekookte rijst.

Snack – Bakala dessert met mandarijn

  • Mandarijn 60 g (1 stuk),
  • Noten 12 g
  • Rozijnen 15 g (1 eetlepel),
  • Bijenhoning 5 g (1 theelepel).
  • Natuurlijke yoghurt 45 g (0,3 verpakking van 150 g per stuk)

Voorbereiding:

Schil de mandarijn en snijd deze in stukken.
Hak de noten fijn.
Meng de rozijnen van mandarijn, noten en yoghurt.
Giet honing.

Diner – Groentetoasten met mozzarella

  • Courgettes 60 g (¼ st.),
  • Tomaat 65 g (½ van het gemiddelde),
  • Uien 20 g (0,2 st.),
  • Olie 5 g (1 theelepel).
  • Volkorenbrood 70 g (2 sneetjes),
  • Mozzarella kaas 40 g (2 plakken),
  • Kruiden 2 g (1 snufje)

Voorbereiding:

Doe uien, tomaten en courgettes in hete olie.
Breng op smaak met Provençaalse kruiden.
Leg de gebakken groenten op het brood.
Leg de mozzarella op de sandwiches en bak in de oven.

Lees ook: Dieet 1500
Het meest effectieve afslankingsdieet. Ik heb het getest en raad het aan!
Rate this post

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.