Hoe snel om gewicht te verliezen van de maag? Lees dit artikel!

Deze lichaamsdelen zijn specifiek. Het is praktisch onmogelijk om hier het vetweefsel terug te brengen tot nul, zodat we nooit helemaal af zullen zijn van onooglijke plooien en rondellen. Wilt u weten hoe u snel gewicht te verliezen en te genieten van uw droomspieren? Ik nodig je van harte uit om deze paar tips te lezen. Door ze in je leven te introduceren kun je snel en spectaculair resultaat zien!

Hoe snel om gewicht te verliezen van de maag? – oefeningen

Maagvermageringsdieet moet zeer effectief zijn, en dit zal het geval zijn wanneer we handelen op het opgeslagen vet meerlagig. Een van deze manieren is regelmatige fysieke beweging.
De beste resultaten worden bereikt wanneer u aërobe training en voor geavanceerde intervaltraining combineert met typische oefeningen voor buikspieren. Dergelijke oefeningen zouden goed zijn om ongeveer 4-5 keer per week te doen. Er zij ook aan herinnerd dat het 45 minuten en soms zelfs tot een uur duurt voordat het lichaam vetweefsel begint te verbranden. Er zijn vele mogelijkheden – fietsen, joggen, zumba, aerobics, zwemmen of peeling sessies. Het hangt van ons af welke fysieke activiteit we kiezen.

Ik raad de typische buikplooi-oefeningen ten zeerste aan:

  • Gedraaide bochten
  • Diagrammen met hangbellen boven het hoofd
  • Onderste rechte benen terwijl u met uw rug ligt.
  • Draai de romp met de last in zittende positie.
  • Zijwaartse rondingen met hangbellen in staande positie
  • Scharen
  • Planken
  • Het aantrekken van knieën naar de borst terwijl je met je rug ligt.
  • Buiken
  • Het vastdraaien van de knieën aan de borstkas in een vrijhangende positie aan de staaf

Hoe maak je de buik goed?

Oefeningen van het buiktype kunnen een zeer goede manier zijn om het platte buik effect te bereiken waar we van dromen met prachtig uitgesneden spieren. Dit is echter alleen mogelijk als we het goed doen. Hoe ziet de kunst van het maken van bellybuttles eruit?

Ga eerst op je rug liggen, buig je knieën en vlecht je handen achterin je hoofd ter hoogte van je oren. Til de bovenste rug naar boven tot aan de schouderbladen. Vergeet niet dat tijdens deze beweging het onderste deel van de wervelkolom – de lendenwervelkolom – niet van de mat of de vloer mag worden losgescheurd. De buik mag niet tot het einde toe worden gemaakt, wat een veelgemaakte fout is bij het maken ervan. Wanneer de borstkas wordt opgetild, moeten we proberen een moment te doorstaan en dan terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening moet zich uitsluitend richten op de buikspieren.

Hoe kom je van de buik af? – Dieet

Sterk geconserveerde levensmiddelen, alcohol en producten met een hoog gehalte aan enkelvoudige koolhydraten zitten vol met lege calorieën en hun consumptie beïnvloedt het uiterlijk van onze figuur, waardoor we het risico lopen vetweefsel en de zogenaamde rondellen op te slaan.

Een dieet gericht op het verbranden van onnodig buikvet moet zeker verstoken zijn van fastfood, snoep, zoute snacks, chips, kant-en-klare producten, maar ook geconserveerd en verwerkt vlees, zoete en koolzuurhoudende dranken of alcohol. We moeten ook proberen om producten te vermijden die gemaakt zijn van wit meel, die vrij zijn van voedingsvezels en vet vlees. Laten we bij de keuze van zuivelproducten rekening houden met het vetgehalte en kiezen voor bijvoorbeeld 2% melk, magere of halfvette cottage cheese.

Effectief verbranden van extra kilo’s is niet alleen een keuze aan gezonde producten, maar ook een goede planning van de maaltijden, bij voorkeur voor de hele week. Ons menu moet rijk zijn aan verse groenten en fruit, veel eiwitten en volkorenproducten. Op deze manier zullen we onze stofwisseling voor de hele dag stimuleren en de intensiteit van de verbranding van vetten verhogen. Daarom moeten we denken aan een rijk en voedzaam ontbijt. Overdag moeten we 4 lichte en caloriearme maaltijden eten. Het is ook belangrijk om ze regelmatig te consumeren – om de 3 uur, en in het geval van 4 maaltijden per dag – om de 4 uur.

Een essentieel onderdeel van het afslankende dieet is in de eerste plaats een goede hydratatie. Daarom moeten we ongeveer 1,5-3,5 l water per dag drinken, waarbij we ons herinneren aan extra porties water tijdens een hoge fysieke activiteit.

Welke producten te gebruiken om een platte buik effect te bereiken?
  • magere zuivelproducten – magere kwark, natuurlijke yoghurt, karnemelk, kefirs
  • Havervlokken en -zemelen.
  • Brood, pasta, rijst en volkoren grutten
  • Eieren
  • Gedroogd fruit, granen, noten als tussendoortje
  • Mager vlees – kipfilet, kalkoen, rundvlees en varkenshaas.
  • Groenten in rauwe, gekookte of gebakken vorm.
  • Fruit – zoals watermeloen, citrusvruchten, appels, ananas, peren, aardbeien, aalbessen, bessen en frambozen.
  • Kruiden en specerijen – knoflook, gember, curry, dille, peterselie, kurkuma, marjolein, nootmuskaat, chilipeper of kaneel.

Lees ook: Een manier om een platte buik te hebben.

Hoe om gewicht te verliezen van de maag? – Groente- en fruitcocktails

Fruit en groenten gemengd met een blender en regelmatig gegeten, bij voorkeur elke dag – voor het tweede ontbijt of avondeten zijn ze zeer effectief in het modelleren van de buikzone. Ze zijn een zeer effectieve methode om het vetmetabolisme en de voedselvertering te reguleren. Bovendien geven ze een langdurig gevoel van verzadiging, dankzij het hoge gehalte aan voedingsvezels en stoppen ze overmatige eetlust. Ze hebben een ontgiftende werking, d.w.z. ze reinigen het lichaam van alle toxines en ondersteunen de vetverbranding, wat bijdraagt aan kleinere circuits in de taille.

Om dergelijke cocktails te bereiden hebben we praktisch alle soorten groenten tot onze beschikking – selderij, bieten, bieten, heuvels, tomaten, wortelen, broccoli, bloemkool, maar ook peren, appels, grapefruits, sinaasappels, bananen, bramen, ananas, mango’s en aardbeien.

In vermageringsdieetmixen zal ook waardevol groen zijn, dat rijk is aan een verscheidenheid aan voedingseigenschappen. Daarom is het de moeite waard om peterselie, spinazie, boerenkool, koriander, basilicum, chlorella en spirulinapoeder te vinden. Vezelproducten zoals zaden, lijnzaad, vezels, havervlokken en zemelen kunnen ook nodig zijn. We kunnen kruiden toevoegen die de stofwisseling stabiliseren en de spijsvertering verbeteren – kaneel, curry, chili, gember, kurkuma, nootmuskaat of kardemom.

Hoe snel om gewicht te verliezen van de maag? Lees dit artikel!
Rate this post

About Agnes

Vijfendertigjarige vrouw en moeder van twee actieve kinderen.  Ze verloor 30 kg na de zwangerschap en vocht voor haar dromen. Vandaag de dag ziet het er niet alleen uit, maar voelt het ook beter! Met de trial and error methode bereikte ze haar droomgewicht.  Haar volgende succes was nadat ze haar verhaal op haar blog had verteld. Nu is ze niet alleen gepassioneerd door lichaamsbeweging en gezond eten, maar ook door het beoordelen en adviseren over voedingssupplementen.

View all posts by Agnes →

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.