Stress – hoe het ons lichaam beïnvloedt. Hoe om te gaan met stress?

Stress is praktisch aanwezig in het leven. elk mens. Het verschijnt zowel in het persoonlijke leven als in het leven van een persoon. professioneel, voor een klein deel een kick om te handelen… en ons meer gefocust en gemotiveerd te maken. De positieve effecten van stress zijn echter klein, en wanneer we dat zijn, zijn de positieve effecten klein. is er al te lang aan blootgesteld en als het te sterk is, heeft het te lijden van en dat is onze gezondheid. Waarom hebben we stress nodig, wat zijn de symptomen van chronische stress en hoe om te gaan met stress?

Stress – wat is het?

Stress is niets meer dan de reactie van onze het lichaam voor prikkels van buitenaf, waardoor we sterk en sterk moeten zijn. snelle aanpassing aan de huidige omstandigheden. De rol van stresshormonen is niet de terugtrekking van het organisme, integendeel, dat het het motiveert om… om te handelen zodat hij de onaangename situatie aankan.

Stresshormonen zijn dat wel:

  • adrenaline en noradrenaline (aantasting van het cardiovasculaire en spierstelsel)
  • cortisol (beïnvloedt bloedglucosespiegels, eiwit-, vet- en vetmetabolisme en aminozuren).

De concentratie van stresshormonen is onderhevig aan de volgende factoren constante veranderingen, maar als het er teveel zijn…, zijn er problemen in zowel de fysieke sfeer als in de fysieke sfeer. helderziende.

Wat zijn stressoren?

Stressoren zijn de eerder genoemde. prikkels, d.w.z. gebeurtenissen die stresshormonen doen toenemen. Zij kunnen ze verschillen in de kracht van de impact. De zwaksten van hen zijn van ons. Gewone, dagelijkse problemen die geen invloed hebben op een belangrijke verandering. in ons leven, echter, omdat ze genoeg gebeuren…. zijn vaak een echte overlast. Serieus verwante stressoren zijn met bepaalde veranderingen in het leven, zoals verandering van baan, geboorte, enz. een kind, een huwelijk of een verhuizing. Het ergste zijn de zogenaamde catastrofale stressoren, die van invloed zijn op het menselijk lichaam op een belangrijke manier, vaak in grote groepen… mensen (oorlog, terroristische aanslagen, natuurrampen). Het plotselinge overlijden van een naastgelegen lid van de families of andere dramatische gebeurtenissen, die verstoringen veroorzaken in de mentale zone (posttraumatische stressstoornis).

Natuurlijk, stressoren hoeven niet altijd te worden om een negatief effect te hebben. Er is ook positieve stress, die samenhangt met met enige opwinding en verwachting (Kerstmis, datum, vertrek). Dit zijn stressoren die het menselijk lichaam kunnen aantasten. voordeliger, door het toevoegen van energie en de bereidheid om te handelen.

Werken als een van de meest voorkomende stressoren

Een verandering van functie wordt geclassificeerd als ernstige stressfactoren, maar gewoon op de plaats blijven… het werk en de uitvoering van het werk kunnen stress met zich meebrengen, die optreedt wanneer het werk wordt uitgevoerd We gaan bijna elke dag naar ons werk. Uit onderzoek blijkt dat het werk een van de meest voorkomende banen is. voorkomende stressoren, vaak in de vorm van chronisch. In veel gevallen leidt het ook tot de vorming van een oxidatieve stress.

Wat zijn de symptomen van stress?

Symptomen van stress zijn niet eenduidig, omdat iedereen kan reageren op de gebeurtenissen in kwestie anders. Het is het vermelden waard:

  • maagproblemen;
  • hartkloppingen;
  • slapeloosheid;
  • problemen met concentratie en geheugen;
  • aanvallen van de honger of gebrek aan eetlust;
  • overmatige spierspanning;
  • rugpijn;
  • ongerechtvaardigde angsten;
  • plotselinge gevoelens van hitte of kou;
  • …de stemming wordt slechter.


Dit zijn symptomen die vaak onderschat worden. of verward met allerlei infecties. Ondertussen, in dit stadium, is in dit stadium…. maar iedereen kan zichzelf helpen of met een beetje hulp…. een specialist. Het probleem ontstaat wanneer stress chronisch wordt, want dan zijn er meer ernstige disfuncties.

Symptomen van chronische stress:

  • hart- en vaatziekten;
  • chronische hoofdpijn;
  • diabetes;
  • chronische rugpijn;
  • osteoporose;
  • spijsverterings- en andere problemen gastro-intestinale aandoeningen;
  • maag- en twaalfvingerige darmzweren;
  • onregelmatige menstruatie;
  • zwaarlijvigheid;
  • verslechtering van de huidconditie;
  • constante vermoeidheid.

Lees ook: Co-enzym Q10 op de huid – hoe werkt het?

Negatieve effecten van stress

Een van de meest zichtbare negatieve effecten van langdurige stress is een significante afname van de immuniteit. Onder invloed van frequente stressoren werkt ons immuunsysteem niet meer goed en is de kans groter dat we verschillende infecties ontwikkelen. Dit is te wijten aan de overmatige productie van cortisol, dat de productie van witte bloedcellen en antilichamen vermindert.

Het is ook gerelateerd aan verhoogd risico op kanker. Sommige wetenschappers beweren dat chronische stress de kans op ziekte vergroot…. voor borstkanker bij vrouwen.

Langdurige spanning kan ook om de symptomen van auto-immuunziekten zoals…:

  • Hashimoto;
  • reumatoïde artritis;
  • type 1 diabetes mellitus type 1;
  • ulceratieve colitis dik.

Duurzame productie op lange termijn Cortisol vermindert de gevoeligheid van het lichaam voor cortisol. hormoon. Als gevolg hiervan gedraagt het lichaam zich alsof het zich als volgt gedraagt is voortdurend in een noodtoestand geweest en begint te vechten tegen zijn eigen…. Tissues.

Hoe om te gaan met stress?

De beste manier om ervoor te zorgen dat om stress te verlichten, is natuurlijk om overmatige stress te vermijden. stressoren. Dit is echter niet altijd mogelijk. U kunt uzelf helpen met speciale technieken om ons te kalmeren en, als gevolg daarvan.., om je te beschermen tegen de negatieve effecten van stress. Eens kijken wat we kunnen doen om ons te helpen…. om met stress om te gaan.

Dieet

Het is belangrijk om een goede voeding te hebben. Het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen en vitaminen kan bijdragen tot tot een verhoogd gevoel van stressoren. Aan het menu moet vergezeld gaan van producten die rijk zijn aan producten:

  • magnesium (cacao, bittere chocolade, noten);
  • kalium (bananen, tomaten, aardappelen, tomaten;
  • zink (eieren, noten, pompoenpitten);
  • calcium (zuivelproducten);
  • B-vitaminen (vlees, vis);
  • essentiële vetzuren (vis, olijfolie, lijnzaadolie, avocado).

Het is ook de moeite waard om het volgende op te merken planten en kruiden die een stressverminderend effect hebben, dat ze dat kunnen zijn:

  • nikker;
  • Fenegriek;
  • kamille;
  • Salie;
  • Melissa;
  • ashwagandha.

Als u de eerste tekenen van stress opmerkt, moet u uw dieet ondersteunen met een passende dosis vitamine C om de werking van het immuunsysteem te verbeteren.


Bij het bouwen van stressbestendigheid Vitamine D is ook zeer belangrijk. Haar tekort wordt met name in de herfst en winter waargenomen en dan is het de moeite waard om na te denken over het aan te vullen met supplementen.

Fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de stemming en vermindert stress. Het hoeven geen tijdrovende oefeningen te zijn, korte cardio-oefeningen, zoals Tabata-training, zullen je een goed gevoel geven. Tegelijkertijd moeten we er rekening mee houden dat we moeten voorkomen dat het lichaam wordt overbelast. Krachttraining met hanggliders of intensieve aërobe training is goed, maar tot ons lichaam goed kan functioneren. Als we overdrijven, kunnen de stressniveaus toenemen.

Ontspanningstechnieken

Onder de ontspanningstechnieken vinden we veel verschillende mogelijkheden. Dit kan muziektherapie, ontspanningsoefeningen zoals yoga of pilates en diverse speciale ademhalingstechnieken omvatten. Sommige mensen raden dagelijkse meditatie en ontspanningsmassage aan.

Kalmerende kruidensupplementen

Verkrijgbaar in elke apotheek, bestaande uit kalmerende kruiden, capsules die helpen het lichaam te kalmeren, hartkloppingen te verminderen en u sneller in slaap te laten vallen. Meestal bevatten ze: kamille, melisse, groene thee extract, extract van hopbellen, magnesium en B-vitaminen, vooral vitamine B6.

Gespecialiseerde hulp

Indien de hierboven beschreven methodes niet hulp, misschien is het de moeite waard om iemand om hulp te vragen. Ik heb al gesproken met een geliefde brengt vaak verlichting als het niet helpt… Het is de moeite waard om een afspraak te maken met een specialist die zal een speciale therapie aanbevelen.

About Agnes

Vijfendertigjarige vrouw en moeder van twee actieve kinderen.  Ze verloor 30 kg na de zwangerschap en vocht voor haar dromen. Vandaag de dag ziet het er niet alleen uit, maar voelt het ook beter! Met de trial and error methode bereikte ze haar droomgewicht.  Haar volgende succes was nadat ze haar verhaal op haar blog had verteld. Nu is ze niet alleen gepassioneerd door lichaamsbeweging en gezond eten, maar ook door het beoordelen en adviseren over voedingssupplementen.

View all posts by Agnes →

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.